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了解跟腱,健康、快樂跑步

時間: 2019-06-12 11:30:57 來源: 新華網 作者: 編輯: 王艷蕊

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????跟腱炎是經常跑步的人常患的一種疾病,如果不給予足夠重視,不僅會影響身體健康,甚至有可能讓我們的病情越來越嚴重,進而不得不告別跑步這一運動。

????當我們足跟離地以腳尖站立時,在足跟與小腿之間有一條粗壯且繃得很緊的肌腱,它是人體最長和最強大的肌腱之一,影響人的跳躍、蹬地起跑、直立等動作,它就是跟腱。成人的跟腱長度大約在15厘米左右,起始于小腿中部,止于跟骨結節后面的中點。跟腱在臨近肌肉部和附著點部分通常有較好的血液供應,這是因為跟腱是肌腱由上而下逐漸變厚變窄。不過,從跟骨結節上4厘米處開始又逐步向下展寬直達附著點,因此,跟腱的中下部——附著點以上2~6厘米處,如果血液供應較差,或者是肌腱營養不良就會發生跟腱斷裂的情況。在受傷時,可聽到跟腱斷裂的響聲,會立即出現跟部疼痛、腫脹、淤斑、行走無力,不能提跟。

????跟腱斷裂很容易誤診為一般小的傷筋而延誤診治,尤其是撕裂或部分斷裂病人,經休息后仍可緩慢行走,很多人以為病情好轉就不再進行后期治療。這樣一旦延誤成陳舊損傷,會造成跟腱處軟弱凹陷,小腿肌肉萎縮無力,平足行走時很難抬起后腳跟。因此,一旦確診跟腱斷裂,最好采取手術治療,把斷裂的組織縫接在一起,并且術后還需要制動較長一段時間,才能愈合結實。

????生活中出現跟腱斷裂的情況并不少見,而跟腱發炎、跟腱變形等癥狀,更是容易被忽略的健康隱患。早期的跟腱炎是由于腱周組織的損傷所致,主要表現為跟腱部位的疼痛。當跟腱炎病變惡化的時候,肌腱就會腫大,同時在病變區域出現結節。若是情況較輕,經過一段時間的休息和自我護理以后,會得到改善,在休息期間,進行局部熱敷按摩理療,使用消痛貼膏和一些非處方止痛藥可以緩解疼痛。

????但是如果患者不顧疼痛繼續跑步或者加大活動強度,這種炎癥會擴散至肌腱,引起退行性變和纖維化,產生持續性疼痛,這種疼痛所產生的炎癥最后很可能導致跟腱部位的受損,使跟腱部位更加脆弱易斷。

????想要保護跟腱健康,可以在日常生活中多加預防。人的腿部筋脈尤其需要拉伸。可是,不適當的拉筋同樣可能會導致跟腱的拉傷,尤其是對于缺乏運動的人和老年人而言,他們的肌腱彈性差,更容易造成不必要的損傷。對于想要拉筋的人來說,每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間,但是需要事先進行熱身(慢跑)使體溫升高,再進行柔韌性拉伸,這樣有助于提高拉伸幅度。拉筋時,動作要緩慢而溫和,一般感覺到“痛”就可以了。


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